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吃甜食晓得掌控时机才健康

2019-05-15 11:02:34 | 来源: 热菜

早饭:补胃气,少糖分。早饭需要补充足够的碳水化合物。可以吃些5谷杂粮面包搭配半糖或无糖的豆浆、牛奶。最好能喝碗温暖脾胃的杂粮粥,加上生姜或山药1起煮,再配1些补脾胃的莲子、红薯,能生发胃气,强化肠胃道功能。不过“甜”却不宜过量,要避免选择含甜馅的面包、麻团等,和含糖的奶茶、红茶。

午饭:享受甜点的最好时间。中午阳气最旺,能帮助运化湿气,喜欢吃甜食的人无妨在午饭饭后好好享受1番。含杂粮的曲奇饼干、补充钙质的奶酪蛋糕乃至吃些糖果都可以。

专家建议,最好搭配帮助理气的茶饮,以4片姜+1片陈皮+3颗红枣冲泡500毫升热水饮用便可。很多人喜欢吃甜点配咖啡,在中医看来,咖啡是耗气的饮品,因此不建议这样搭配。

也能够在午饭的菜肴中加些辛味食品,如葱、姜、蒜、辣椒,平衡甘味食品带来的滞缓效果,减低甜食的伤害。

晚饭:阳气弱,忌吃糖。晚上吃糖不但会造成能量大量蓄积,长此以往会变胖,还是最伤气的吃法。由于晚上太阳下山阳气减弱,最不合适吃甜食。晚饭的主食建议以补胃气的糙米饭为主,搭配卷心菜、南瓜等。如果实在想吃甜的,可以在晚饭后适当吃些水果或酸奶。

最后,1天吃糖的总量也应当限制。美国心脏学会最近对食品中添加的糖的摄取量提出具体建议,女性1天最好不要超过100大卡(相当于25克、约6茶匙)、男性则限制在150大卡之内(相当于37.5克、约9茶匙),含糖饮料、罐装果汁、饼干等都是糖摄取超量的主要来源。

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